时间不会因疫情而停歇，病毒阻断不了孩子们学习的热情。在居家期间，除了完成线上文化课程外，同学们一定要每天坚持运动哦~<div> 老师们为大家带来了居家锻炼方案，希望同学们在家里也可以快乐运动，健康成长！跟着视频一起练起来吧！</div><div><b>周一</b><br>跳绳：一分钟/组✖3组<br>原地蹲跳起：10次/组✖3组<br>坐位体前屈：10秒/组✖3组<br>横叉、纵叉：各一分钟，纵叉分左右腿各一分钟</div><div>仰卧推起成桥：5秒/组✖3组<br>斜体支撑：10秒/组✖三组</div><div>直立冲拳：两边各10次，注意拧腰顺肩，冲拳有力，加上发声哟！<br></div><div>盘踢练习：视频在最下方呦！！！</div> 今天的练习成果怎么样呢？ 给自己打个分吧！<div>优秀 😊😊😊 良好😊😊 合格😊</div><div><br></div><div><b>周二</b><br>原地小碎步：30秒/组✖3组<br>左右障碍跳：10次/组✖3组<br>平板支撑：20秒/组✖3组<br>横叉、纵叉：各一分钟，纵叉分左右腿各一分钟</div><div>仰卧推起成桥：5秒/组✖3组<br>后体支撑：10秒/组✖3组</div><div>直立推掌：两边各10次，注意四指并拢，大拇指扣在食指旁，掌根发力。<br></div><div>盘踢练习：视频在最下方呦！！！<br></div> 今天的练习成果怎么样呢？ 给自己打个分吧！<br>优秀 😊😊😊 良好😊😊 合格😊<div><br></div><div><b>周三</b><br>跳绳：一分钟/组✖3组<br>蛙跳：5次/组✖3组<br>卷腹：5个/组✖3组<br>横叉、纵叉：各一分钟，纵叉分左右腿各一分钟</div><div>仰卧推起成桥：5秒/组✖3组</div><div>海豚起：10秒/组✖3组</div><div>马步冲拳：两边各5次，共3组，注意马步三脚距离，大腿蹲平腰立直。<br></div><div>盘踢练习：视频在最下方呦！！！<br></div> 加油，坚持住！ 给自己打个分吧！<br>优秀 😊😊😊 良好😊😊 合格😊<div><br></div><div><b>周四</b><br>开合跳：10次/组✖3组<br>高抬腿：10个/组✖3组<br>坐位体前屈：10秒/组✖3组<br>横叉、纵叉：各一分钟，纵叉分左右腿各一分钟</div><div>仰卧推起成桥：5秒/组✖3组</div><div>斜体支撑：10秒/组✖三组</div><div>马步推掌：两边各5次，共3组。注意马步规范，推掌有力。<br></div><div>盘踢练习：视频在最下方呦！！！<br></div> 今天是不是比之前进步了呢？ 能得优秀吗？<br>优秀 😊😊😊 良好😊😊 合格😊<div><br></div><div><b>周五</b><br>跳绳：一分钟/组✖3组<br>后踢腿：10个/组✖3组<br>坐姿曲腿：5个/组✖3组<br>横叉、纵叉：各一分钟，纵叉分左右腿各一分钟</div><div>仰卧推起成桥：5秒/组✖3组</div><div>后体支撑：10秒/组✖3组</div><div>弓步冲拳：两边各10次，注意前腿弓，后退蹬，身体直立，冲拳快速有力。<br></div><div>盘踢练习：视频在最下方呦！！！<br></div> 今日评价：<br>优秀 😊😊😊 良好😊😊 合格😊<div><br></div><div><br></div> 盘踢练习视频在此，请同学们认真练习，跟爸爸妈妈比比赛，看谁踢得多！ 最近卡塔尔世界杯举办的如火如荼，你支持哪个球队？最喜欢哪个球星呢？周末跟父母一起看一场球赛吧！<br><br><div>注意事项：<br>1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。<br>2、做好锻炼前场地器材检查，确保锻炼时安全。<br>3、运动前进行热身活动，防止受伤，运动后及时放松，切忌立即坐下或躺下。<br>4、运动是请穿合适的运动服，运动鞋进行锻炼。<br>5、低年级学生尽量在家长陪同下进行锻炼，在保证安全的前提下，有助于促进孩子身心健康发展。<br>6、每天进行“锻炼小冠军”的评选活动，选一张自己锻炼时最好看的照片在班级群内打卡，比一比谁的动作最标准，谁的动作最好看。<br><br>同学们，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。希望大家通过每天坚持锻炼使得体魄强健，同时相信未来可期！</div>