<p class="ql-block">吉林市田家炳高级中学体育网课系列（三）</p> <p class="ql-block"> 今年三月，新冠肺炎突然来袭，为保障全校师生员工健康安全，吉林田中启动学校疫情防控紧急预案。按照教育部提出的“停课不停学，停课不停练”的原则，我校利用各种网络平台对学生进行体育锻炼指导，为学生提供科学、方便的健身指南，这样学生在家也能锻炼起来。</p><p class="ql-block"> 快来和我一起锻炼起来吧！</p><p class="ql-block">一、认识篇</p><p class="ql-block">1.对人体矿物质吸收有好处</p><p class="ql-block"> 据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的吸收和代谢都有良好的作用。有报道说，人体锻炼5~30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。</p><p class="ql-block">2.对大脑有好处</p><p class="ql-block"> 练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。</p><p class="ql-block">3.对骨质有好处</p><p class="ql-block"> 太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固。这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。</p><p class="ql-block">二、学习篇</p><p class="ql-block">太极拳基本功及太极拳1-12式</p> <p class="ql-block">太极拳的基本手型</p> <p class="ql-block">太极拳的基本步型</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">视频选自于南通大学 於世海教授的教学视频</span></p><p class="ql-block">1、起势、野马分鬃、白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">2、搂膝拗步、手挥琵琶</p> <p class="ql-block">3、左右倒卷肱</p> <p class="ql-block">4、左右揽雀尾</p> <p class="ql-block">5、单鞭、云手、单鞭</p> <p class="ql-block">6、高探马</p> <p class="ql-block">三、练习篇</p><p class="ql-block"> 在进行太极拳练习之前，我们首先得做好准备活动—徒手操，这样可以使我们的身体提前进入工作状态，降低肌肉的粘滞性，防止运动损伤。徒手操要求按照身体部位自上而下做，一共七个小节，每一小节四个八拍，分别为头部运动、扩胸运动、振臂运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿以及踝腕关节绕环。</p> <p class="ql-block"> 下面请同学们跟着王凯老师一起做准备活动吧</p> <p class="ql-block"> 快跟着王老师一起练习太极拳吧，一定要注重动作连贯性，蹬转结合。</p> <p class="ql-block"> 我们相信通过大家的共同努力，做好个人防护，不聚集，不信谣不传谣，新冠肺炎很快就会过去，吉林田中加油！吉林加油！请相信那句格言“心向阳光，春暖花开”。</p>