<p>天气转凉，寒冬来袭，为了老年人能强身健体，增强抵抗力，山东体育学院张军、高传华老师创编的《强心健肺导引养生功》，引导老年人冬季锻炼，增强抗寒能力，消除疲劳，预防骨质疏松，强化心脏等。</p> <p>传统体育养生功法以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，是中国历史上，用以表达养生观念的专门的身体技术方法体系。包括历史上所出现的呼吸吐纳、导引按摩、静坐冥想、太极拳、五禽戏、八段锦等形式，以及现代体育健身形式中也涉及传统运动养生方法。六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等传统功法中都有专门针对肺脏功效的动作，当然也有针对心脏、肾脏等其他脏器的练习动作。</p><p>传统体育养生功法锻炼不同于现代健身项目，在运动形式上以柔、缓为主；动作姿势保持连贯、均匀，身体中正；心理状态以松、静为主，注重意念；呼吸方式是有节奏的深呼吸，不需要气喘吁吁、汗流浃背，属于中低强度的增氧运动，有氧运动本身就对肺脏是有益处的。</p><p><br></p><p><br></p> <p>演示：山东体育学院 张军</p><p>创编：山东体育学院 张军 高传华</p><p><br></p><p>冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。正式锻炼开始前，要先做准备活动，尤其注意多活动腰部、踝关节、膝关节等部位。老年人进行锻炼时，要注意量力而行，如若出现头昏、身体不适等症状，应立刻停止，避免发生意外。</p>