亲爱的同学们:

根据疫情发展的情况和各级部门的要求,面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,如今所有中小学生都会居留在家,遵守不外出、勤洗手、戴口罩的规则。我们每个人都是自己健康的第一责任人,虽然我们不能外出进行室外体育运动,我们同样可以居家加强体育锻炼、增强身体素质,才能在战胜病毒后的春天伸开我们最健硕的臂膀相拥一切的美好,少年强,则国强

今天就给同学们分享以下在室内就可以进行健身锻炼的视频和运动项目,大家可以根据自身情况选择适合自己的练习方法在室内进行锻炼吧!

第一项热身操•准备活动

增强免疫力,保障健康体魄,室内运动锻炼同样可以强身健体!运动一定要讲科学,运动前一定要充分热身,运动后要进行整理放松动作,运动中要量力而行、规范动作,防止运动损伤。运动以活动关节、活动肌肉为主。在家中空旷地方开展活动,可进行头部运动、扩胸运动、腰部运动、一系列热身操等准备活动后再进入运动项目。

室内有氧健身操随着时代发展,现在学生参加体育锻炼过程中所表现出来的“求新心理”以及求趣、求知、求动的心理活动,丰富学生假期生活,锻炼学生身体。

第二项 战役情!海口山高学校推出室内学生运动锻炼计划

温馨提示:

1.学生要根据家庭场地、自己的年龄水平和运动能力选择运动项目,再结合运动难度和运动强度选择适合的运动量,每天练习,循序渐进,一定要穿好运动鞋。

2. 学生宅家运动时间:下午15:00—16:00。

3. 学生要鼓励爸爸妈妈一起做运动,让全家人都运动起来。小朋友可以根据运动指导建议,和家长一起选择适合的运动项目,做亲子组合运动,再设计一份“亲子运动时间表”,天天运动和评价,形成良好的家庭运动氛围。

  4. 学生在选择运动项目时,如果不能理解动作,可以参考我们提供的图片和视频。你也可以创新自己喜爱的运动项目,拓展运动项目。

第三项 运动后放松运动 缓解身体疲劳

  放松可以提高训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常,能减轻关节压力,可以松弛紧张情绪,使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

上肢放松运动:身体站立,双腿自然分开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。

下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。

团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头、再抬起,大约20次~30次。

全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。

同心众志,抗击疫情!室内运动解决了特殊时期学生无法进行户外体育锻炼的问题,使户外运动不再受天气情况的限制,保证了学生充足的运动时间,体现了海口山高学校学生充分贯彻落实坚持“健康第一”、“每天锻炼一小时,幸福生活一辈子”的现代健康理念。